استشاري إرشاد صحي

(Health Awareness Consultant (HAC

يمثل الإرشاد الصحي أحد المفاهيم الحديثة التي ظهرت مواكبة للتطورات المستمرة في نمو وازدهار الوعي بأهمية الصحة، وضرورة تعزيز مفاهيم الوقاية من الأمراض والمشاركة المجتمعية في تعزيز مفاهيم الصحة بين كافة فئات المجتمع، وفي بعض الدول المتقدمة تقوم المؤسسات بتوفير مكتب أو إدارة مختصة للإرشاد الصحي دورها التوعية الصحية، ونشر مفاهيم السلامة والنظافة، وغيرها من القيم الهامة والأساسية في تلك المجالات. وامتدت تلك المفاهيم لمختلف المواقع الاجتماعية الأخرى كالمؤسسات التعليمية والصحية وغيرها بهدف السيطرة على معدلات انتشار الأمراض، وتقليص تكاليف الخدمات العلاجية المتنوعة. ويكتسب الإرشاد الصحي أهميته من معنى وقيمة حماية الأفراد من الإصابة بمختلف الأمراض للحفاظ عليهم كقوة إنتاجية في المجتمع.

ويتركز مفهوم الإرشاد الصحي في العمل على تغطية مجموعة من الجوانب الأساسية في مجال الحماية والتوعية الصحية متمثلة في عقد الدورات التدريبية للتوعية بأهمية الصحة والمفاهيم الصحية الأساسية بالإضافة إلى تقديم الخدمات الصحية الأولية والإسعاف لمن يحتاجون ذلك بالإضافة لمتابعة الحالة الصحية العامة لجميع العاملين، وإعداد تقارير بهذا الشأن ورصد الحالات المرضية التي يمكن أن تكون خطرة أو معدية للآخرين والإبلاغ عنها، والتواصل مع الجهة الطبية المختصة بهذا الشأن ويمكن اعتبار الإرشاد الصحي بذلك على أنه فرع من الطب الوقائي أو طب المجتمع يستهدف تحقيق مجموعة محددة من الأهداف تمثل التوعية الصحية، وتعزيز قيم النظافة والنظام والتغذية الجيدة وسبل الحفاظ على الصحة ومراقبة واكتشاف الحالات المرضية المتنوعة، وتعزيز قدرات الأفراد بالتوعية المستمرة ضد المخاطر الصحية المختلفة بالإضافة لتكوين علاقات موثقة مع الجهات الطبية المختصة، وإبلاغها باستمرار عن مختلف المشكلات والحالات الصحية الطارئة لاتخاذ اللازم، وبالإضافة لذلك تعزيز مشاركة المجتمع ككل في منظومة الثقافة والتوعية الصحية.

ولأهمية الإرشاد الصحي وازدياد الطلب الوظيفي عليه في مختلف القطاعات فإن العمل فيه يتطلب توافر قدر من الدراسة والخبرة في مجال الإرشاد والدعم الصحي وبخاصة مع ما أثبتته الدراسات المتنوعة من دلائل على قيام العديد من المؤسسات بإسناد مهمة الإرشاد الصحي لبعض الأفراد بدون خبرة مسبقة أو تدريب، ويتم التكليف للفرد بالعمل كمرشد صحي لحاجة المؤسسة لذلك. ولذا فقد يتولى تلك المسؤولية في كثير من الأحيان أفراد ينقصهم الخبرة والتدريب الكافي بالعمل في هذا المجال، ولذا فإن الحرص على التزود بأهم المعارف يعمل على سد الفجوة بين الواقع والمهارات المطلوبة من خلال تزويد الدارسين بمجموعة من أهم وأحدث المعارف والمهارات الأساسية في مجال الإرشاد الصحي، وخدماته المتنوعة بهدف إعداد الدارسين لتولي المناصب الوظيفية المتنوعة في مجال الإرشاد الصحي في المؤسسات التعليمية والصناعية المختلفة، بالإضافة لإقامة مراكز مستقلة لهذا الغرض وهو تقديم خدمات الدعم والاستشارات الصحية المتنوعة لكافة الأفراد والجهات المعنية وجميع الراغبين بالمشاركة في الجهود المبذولة لتعزيز الثقافة والوعي الصحي بشكل كامل، سواء كانوا أفراد يعملون في المجال الصحي بالفعل كالأطباء والتمريض وغيرهم أو من المتطوعين المعنيين بالشأن الصحي العام.

وتسهم الدراسة المستمرة والتنمية المهنية المستدامة لمختلف مجالات الإرشاد الصحي في تعزيز وعي الدارسين بأهم الاحتياجات الصحية وكيفية تحديدها بالإضافة لتعزيز قدرات ومهارات العاملين في المؤسسة، وتفعيل دور المشاركة المجتمعية في منظومة التوعية الصحية كما تستهدف خدمات الإرشاد الصحي متابعة الحالات المرضية والفحوصات الطبية المتنوعة، ومتابعة وإعداد وتنفيذ الأنشطة والبرامج الصحية المتنوعة وإعداد الدورات التوعوية في مختلف المجالات المرتبطة بنمط الحياة الصحي، بما يتضمنه من قضايا متنوعة تشمل الإدمان والتدخين وممارسة النشاط البدني والتغذية ومتابعة الظروف البيئية كذلك، وتعزيز متطلبات البيئة الجيدة والعمل على إعداد البيئة المحيطة لتكون مناسبة لمتطلبات النظام الصحي المناسب للفرد والمجتمع، ويتضمن العمل في الإرشاد الصحي إعداد مجموعة من السجلات الأساسية التي يتم من خلالها توثيق كافة النشاطات التي يتم إعدادها وتنفيذها في مجال الجهد المبذول لنشر التوعية والثقافة الصحية بهدف الوصول بمستوى الخدمات الصحية المقدمة لأفضل مستوى ممكن، وتعزيز مفاهيم الثقافة الصحية والوعي الصحي في نفوس الأفراد وتجنب المشكلات الصحية المتنوعة وتقليص المخاطر الصحية في مختلف المواقع وتعزيز قيمة العمل والإنتاج لدى أفراد المجتمع بالإضافة لتقليص تكاليف الخدمات الصحية والعلاجية المتنوعة.

 

  • التعرف على مفهوم الإرشاد الصحي وأهم المكونات المتضمنة وسبل توظيفه بفعالية في التوعية في مختلف المجتمعات.
  • دراسة العلاقة بين الإرشاد الصحي والوقاية والتوعية الصحية بأهم الأمراض الأكثر شيوعاً وسبل الوقاية منها
  • التعرف على سبل التعرف على أبرز المشكلات أو الأعراض الصحية والإجراءات العاجلة الواجب القيام بها حال وقوع تلك المشكلات الصحية.
  • دراسة أهم المفاهيم الخاطئة المنتشرة لدى مجموع الأفراد وتقديم الندوات والتوعية الصحية اللازمة لهم لتصحيح تلك المفاهيم الخاطئة ونشر المعرفة الصحية السليمة.
  • دراسة سبل إعداد الندوات والبرامج التثقيفية المتنوعة لمخاطبة مختلف الفئات التي تتطلب التوعية والإرشاد الصحي.
  • إعداد برامج حول التوعية بأهم العادات والسلوكيات الصحية وسبل تجنب الأمراض والتعامل السليم في مواقف الطوارئ المتنوعة.

  • أخصائيو الصحة العامة.
  • الممارس الصحي الذي يسعى لتوسيع معرفته بأصول الإرشاد الصحي.
  • العاملون في مجال الصحة والإرشاد الصحي؛ الأطباء، التمريض، إلخ.
  • المختصون في حقل الإرشاد والصحة العامة.
  • المختصون في علم النفس والتربية الخاصة.
  • العاملون في لجان التوجيه والإرشاد.
  • العاملون في جميع مستويات الحقل الإرشادي التربوي والصحي.
  • أطباء العائلة.
  • الممارسين العامين والمدرسين ونظار المدارس والأخصائيين الاجتماعيين النفسيين.
  • مشرفون المراكز الشبابية ومشرفو دور الرعاية (الأحداث- الحضانة العائلية – المسنين).
  • الراغبون في التحول من مسارهم المهني والدخول إلى حقل الإرشاد الصحي.

Health Awareness Fundamentals

يتضمن مقرر أصول الإرشاد الصحي على المحتويات التالية:

  • ما هي الصحة؟
  • تعريفات الصحة
  • نموذج الطب الحيوي للصحة
  • النماذج الأخرى للصحة
  • التأثيرات على الصحة
  • خيارات العمل الصحي
  • تصورات الصحة
  • تصورات المرض
  • ما هي الصحة العامة؟
  • أعمال الصحة العامة
  • تعزيز الصحة
  • نمو الصحة العامة والطبيعة المتغيرة لها
  • أدوار الصحة العامة الحديثة في المملكة المتحدة
  • من الذي يعمل ضمن مجال الصحة العامة؟
  • النظام السياسي في البلاد
  • قرارات الحرب
  • معايير الإسكان
  • مستويات الثقة بالنفس
  • المراجع
  • متوسط العمر المتوقع في المملكة المتحدة
  • عوامل الخطر الرئيسية
  • ضغط الدم المرتفع (ارتفاع ضغط الدم)
  • التدخين
  • ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم
  • مرضى السكري
  • التغذية السيئة
  • عدم ممارسة الرياضة
  • البدانة
  • استهلاك الكحول
  • الإجهاد
  • حساب خطر أمراض القلب الوعائية
  • العالم النامي
  • مناقشة حول عدم المساواة في الصحة (التفاوت الصحي)
  • ألفية الأمم المتحدة -أهداف ومبادرات التنمية لتحقيقها
  • الالتزام بمعالجة التفاوت الصحي
  • دخل الأسرة والصحة
  • الحالة والتفاوت الصحي
  • النهوج والنماذج المستخدمة لتعزيز الصحة
  • خمس طرق لتعزيز الصحة
  • النهج الطبي
  • التحصين (التطعيم) والفحص
  • التغيير السلوكي
  • النهج التعليمي
  • النهج المرتكز حول العميل أو التمكين
  • التغيير المجتمعي
  • خمس نهوج مستخدمة لمعالجة أمراض القلب التاجية
  • النماذج المستخدمة في مجال تعزيز الصحة
  • نموذج بيتي لتعزيز الصحة
  • نموذج تمكين تونز وتيلفورد لتعزيز الصحة
  • تقييم احتياجات الصحة
  • تعريف تقييم احتياجات الصحة
  • أنواع الحاجة
  • الاحتياجات المعيارية
  • الاحتياجات المحسوسة
  • الاحتياجات المعبر عنها
  • الاحتياجات المُقارنة
  • تقييم الاحتياجات التي تحركها القيم
  • صناع القرار
  • التدخلات الفعالة
  • علم الأوبئة
  • البيانات الوبائية
  • الدراسات المستعرضة
  • دراسات الجامعات المغلقة
  • دراسات مراقبة الحالات
  • الدراسات التجريبية
  • تقييم المخاطر
  • التثقيف الصحي والمعلومات
  • محو الأمية الصحية
  • موارد التثقيف الصحي
  • فن الإقناع
  • المعتقدات الصحية والمواقف
  • التسويق الاجتماعي
  • دور وسائل الإعلام في التثقيف الصحي
  • الوسائط التعليمية والترفيهية
  • وسائل التواصل الاجتماعي
  • المجلات
  • الأخلاق
  • الرسائل الرئيسية

Health Awareness Systems

يتضمن مقرر نظم الإرشاد الصحي على المحتويات التالية:

  • دعم الأشخاص ذوي التغيير السلوكي
  • العمل مع العملاء واحد مقابل واحد
  • نموذج الاعتقاد الصحي
  • النصائح الموجزة
  • النموذج العبر نظري (مراحل نموذج التغيير)
  • إجراء المقابلات التحفيزية
  • الخلفية
  • كيف تعمل المقابلات التحفيزية؟
  • العمليات الأربع
  • المهارات الدقيقة: الأسئلة المفتوحة، والتأكيدات، والتأملات، والملخصات
  • المعلومات وتقديم المشورة في المقابلات التحفيزية
  • روح المبادئ الرئيسية للمقابلات التحفيزية
  • الروح
  • الشراكة
  • القبول
  • الشفقة
  • الاستغاثة
  • تغيير الحديث
  • الحديث المتغير التحضيري: الرغبة في التغيير
  • والقدرة على التغيير أو التعبير أو تأكيدات لأسباب التغيير
  • والحديث عن الحاجة للتغيير
  • تعبئة الحديث المتغير: الالتزام بالتغيير،
  • وعلامات التنشيط التي تشمل الحديث عن الإرادة في التغيير
  • والتقارير التي تسرد أن العملاء بدأوا باتخاذ خطوات نحو التغيير
  • الرسائل الرئيسية
  • مستويات التدخل
  • صناع السياسة
  • تحليل المخاطر مقابل تحليل الفوائد
  • دورة التخطيط
  • التخطيط برنامج يهدف إلى الحد من حالات الحمل بين المراهقات
  • تقييم الأثر الصحي
  • العمل مع المجتمعات والتخطيط للتدخلات
  • دراسة حالة عن المشاركة المجتمعية في مشروع الصحة العامة: ملاعب خالية من التدخين
  • تحديد القضية
  • بناء خطة عمل
  • تنفيذ خطة العمل
  • التقييم
  • نشر النتائج والتعلم
  • الرسائل الرئيسية
  • نفس الشيء أم مختلف؟
  • تعزيز الصحة في المجتمعات المتنوعة عرقيًا
  • هويات الأقليات العرقية داخل المملكة المتحدة
  • التركيبة السكانية في المملكة المتحدة
  • التفاوت الصحي وعرقيته
  • اللاجئون وطالبو اللجوء
  • قضايا صحية معينة تؤثر على المجتمعات السود والأقليات العرقية
  • مرض السكري
  • ارتفاع ضغط الدم
  • السرطان
  • الصحة النفسية
  • فيروس نقص المناعة البشرية
  • معالجة التفاوت الصحي في مجتمعات السود والأقليات العرقية
  • خدمات محددة لمجتمعات السود والأقليات العرقية
  • دراسات حالة مشروع السود والأقليات العرقية
  • أفكار مشرقة -نوتنغهام
  • إلى داخل الاتجاه السائد
  • المعهد الأفريقي للتنمية الاجتماعية
  • التركيز على تعزيز الصحة النفسية، السمنة، الكحول
  • تعزيز الصحة النفسية: مبادئ للممارسة الفعالة
  • تعزيز الصحة النفسية
  • التعزيز والوقاية
  • ما هي تدخلات تعزيز الصحة النفسية؟
  • نماذج لتعزيز الصحة النفسية
  • المبادئ الرئيسية للتعزيز الفعال للصحة النفسية
  • فهم مستخدم الخدمة /المجموعة المستهدفة
  • الاستدامة
  • الإنتاج المشترك لمستخدمي الخدمة
  • عمل شراكة
  • الأدلة والنتائج
  • السمنة
  • السمنة كقضية صحة عامة
  • قاعدة الأدلة اللازمة لإنقاص الوزن
  • الطرق الجراحية لإنقاص الوزن
  • الحفاظ على فقدان الوزن
  • التدخلات الحالية المستخدمة في معالجة الوزن الزائد
  • المستوى 1: الوقاية الأولية والتدخلات المبكرة
  • المستوى 2: خدمات معالجة الوزن القائمة على المجتمع
  • المستوى 3: خدمة معالجة الوزن المتعددة التخصصات
  • المستوى 4: جراحة فقدان الوزن (البدين)
  • استهلاك الكحول
  • دراسة الحالة لخدمة التوعية بالكحول المقدمة للمناطق التي يصعب الوصول إليها
  • الخدمات المقدمة للمناطق التي يصعب الوصول إليها
  • التحديات المستمرة والمستقبلية في مجال الصحة العامة
  • تغير المناخ
  • حماية الصحة
  • الصحة الجنسية
  • مرض الكبد
  • لعب القمار

Nutrition and Fitness

يتضمن مقرر التغذية واللياقة البدنية على المحتويات التالية:

الطاقة (السعرات الحرارية)

  • أين يمكنني الحصول على الطاقة؟
  • كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها؟

الكربوهيدرات

  • لماذا أنا بحاجة إلى الكربوهيدرات؟
  • هل يمكنني الإفراط في تناول الكربوهيدرات؟
  • هل يمكنني أكل كربوهيدرات قليلة للغاية؟
  • كم مقدار الكربوهيدرات التي تحتاج إليها؟
  • الحميات الغذائية المنخفضة الكربوهيدرات للرياضيين؟
  • الكربوهيدرات البسيطة أم المعقدة؟
  • ما هو مؤشر نسبة السكر في الدم (GI)؟
  • وبذلك فأي الكربوهيدرات ومتى؟
  • ما هو تحميل نسبة السكر في الدم؟
  • ما هو الأفضل مؤشر نسبة السكر في الدم أم تحميل سكر الدم؟
  • هل يمكن لمؤشر نسبة سكر الدم أن يساعد في إنقاص الوزن؟

الألياف

  • لماذا نحتاج الألياف؟
  • كم المقدار الذي تحتاج إليه؟

البروتين

  • لماذا أنا بحاجة إلى البروتين؟
  • ما مقدار البروتين الذي أحتاج إليه؟
  • ما الذي يحدث إذا حصلت على كمية بروتين قليلة للغاية أو كثير للغاية؟
  • هل يساعد البروتين في السيطرة على الشهية؟
  • كيف لي أن أحصل على احتياجاتي اليومية من البروتين؟
  • متى ينبغي عليّ الحصول على البروتين؟
  • تم توضيح الأحماض الأمينية في البروتين

الدهون

  • لماذا تحتاج للدهون؟
  • ما مقدار الدهون الذي تحتاج إليه؟
  • هل الدهون تجعل منك شخصًا بدينًا؟
  • الأنواع المختلفة من الدهون
  • الدهون المشبعة
  • الدهون المتحولة
  • الدهون غير المشبعة الأحادية
  • الدهون غير المشبعة المتعددة
  • ما هي الدهون الأفضل لأغراض الطهي؟

الفيتامينات والمعادن

  • كم المقدار؟
  • ما هي المسموحات الغذائية الموصي بها (RDAs)؟
  • هل أنا بحاجة إلى الفيتامينات؟

المغذيات النباتية

  • ما هي؟
  • أفضل المصادر؟

مضادات الأكسدة

  • ما هي؟

الأملاح

  • لماذا أنا بحاجة إلى الأملاح؟
  • كم مقدار الأملاح التي ينبغي أن استهلكها؟
  • هل يجب أن أقلق حول الأملاح وضغط الدم؟
  • هل أحتاج إلى الأملاح الإضافية في الأيام التي أمارس فيها تمارين رياضية؟

المياه

  • لماذا أنا بحاجة إليها؟
  • كم المقدار الذي ينبغي عليّ شربه كل يوم؟

الكحول

  • ما هو مستوى الكحول الآمن؟
  • هل الكحول مفيد أم ضار؟
  • هل يمكن للكحول أن يضر بالأداء؟
  • توقيت التغذية وتغذية التعافي
  • تناول الطعام قبل التدريب
  • هل التدريب على معدة خاوية يحسن من أدائي؟
  • ما هو أفضل وقت لتناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية؟
  • ما الذي يجب تناوله قبل ممارسة التمارين الرياضية؟
  • هل ينبغي عليّ أن أتناول أي شيء قبل ممارسة التمارين الرياضية بساعة؟
  • هل ينبغي عليّ أن أتدرب على مستوى منخفض وأنافس على مستوى عالي؟
  • وجبات الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية
  • الوجبات الخفيفة قبل ممارسة التمارين الرياضية
  • تناول الطعام أثناء التدريب
  • الشعور بالغثيان إذا شربت أثناء الجلسة الصعبة
  • تناول الطعام أثناء التدريب
  • كم مقدار الكربوهيدرات التي ينبغي عليّ استهلاكها خلال ممارسة التمارين الرياضية؟ إذا كنت تتمرن لوقت أطول
  • ما الذي يتوجب عليّ استهلاكه بالضبط أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟
  • أي الكربوهيدرات هي الأفضل: سائلة أم صلبة؟
  • كم مرة ينبغي أن تستهلك الكربوهيدرات؟
  • هل الكربوهيدرات الإضافية لن يوقفني من إنقاص الوزن؟
  • هل ينبغي أن استهلك بروتين قبل أو أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟
  • تغذية التعافي
  • لماذا تغذية التعافي هامة؟
  • متى ينبغي أن أكل بعد ممارسة التمارين الرياضية؟
  • ما الذي أحتاج إليه للتعافي؟
  • ما مقدار الكربوهيدرات الذي ينبغي استهلاكه بعد ممارسة التمارين الرياضية؟
  • كربوهيدرات سكر الدم المرتفع أم المنخفض بعد ممارسة التمارين الرياضية؟
  • لماذا ينبغي أن أتناول الطعام بعد ممارسة التمارين الرياضية؟
  • ما مقدار البروتين الذي ينبغي أن استهلكه بعد ممارسة التمارين الرياضية؟
  • ما نوع البروتين الأفضل بعد ممارسة التمارين الرياضية؟
  • هل يعتبر اللبن أفضل أطعمة التعافي؟
  • هل المواد المضادة للأكسدة تحسن من استردادي لعافيتي؟
  • التغذية وممارسة التمارين الرياضية، والتحصين
  • الأطعمة الحقيقة أم المكملات الغذائية؟
  • إعادة التزود بالوجبات الخفيفة
  • بعد تدريب القوة والطاقة
  • بعد تدريب التحمل
  • توقيت التغذية يومًا بعد يوم
  • الترطيب والأداء
  • هل يمكن للجفاف أن يؤثر على أدائي؟
  • هل من الممكن أن تشرب أكثر من اللازم؟
  • كيف يمكنني أن أجعل التوازن صحيح؟
  • ما هي أهم نصيحة بخصوص الترطيب؟
  • ما المقدار الذي ينبغي أن أشربه قبل ممارسة التمارين الرياضية؟
  • كيف يمكنني أن أعرف ما إذا كنت أشعر بالجفاف؟
  • ما الذي ينبغي أن تشربه قبل ممارسة التمارين الرياضية؟
  • هل الشرب يكون عند الدرجة القصوى للعطش؟
  • كم المقدار الذي ينبغي شربه أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟
  • احسب الكمية التي تشربها
    • معرفة الوزن الرطب الأساس الخاص بك
    • قدّر متوسط معدل العرق الخاص بك
    • احسب متطلبات الترطيب الخاص بك
  • ما الذي ينبغي أن تشربه أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟
  • إذا كنت تمارس التمارين الرياضية أقل من 1 ساعة
  • إذا كنت تمارس التمارين الرياضية أكثر من 1 ساعة
  • إذا كنت تمارس التمارين الرياضية أكثر من 2 ساعتين
  • هل ينبغي عليّ أن استبدل دائمًا الشوارد الكهربية أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟
  • دليل المشروبات الرياضية
  • السعرات الحرارية المنخفضة، والترطيب، والمشروبات “الخفيفة” ومشروبات “اللياقة البدنية”
  • متى يمكن أن يكونوا مفيدين
  • اصنع خاصتك:
  • المشروبات متساوية التوتر
  • متى يمكن أن يكونوا مفيدين
  • اصنع خاصتك
  • المشروبات الرياضية ثنائية المصدر
  • متى يمكن أن يكونوا مفيدين
  • اصنع خاصتك:
  • مشروبات الانتعاش
  • متى يمكن أن يكونوا مفيدين
  • اصنع خاصتك
  • هل المشروبات الفوارّة مفيدة أم ضارة أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟
  • استبدال السوائل المفقودة: كم المقدار الذي ينبغي عليّ شربه بعد ممارسة التمارين الرياضية؟
  • ما الذي ينبغي أن تشربه بعد ممارسة التمارين الرياضية؟
  • تناول الطعام لأجل إنقاص الوزن
  • سواء كنت ترغب في أن تفقد بعض الأرطال أو هدف فقدان أكبر وزن، ممارسة التمارين الرياضية
  • الآن، ضع لنفسك هدف
  • لقد فضحت أربع أساطير لإنقاص الوزن
  • الأسطورة 1: ممارسة التمارين الرياضية على معدة خاوية يجعلك تخسر وزنًا أسرع
  • الأسطورة 2: جميع السعرات الحرارية متساوية
  • الأسطورة 3: أنت بحاجة إلى أن تقتطع أو تحرق 3.500 وحدة حرارية لتخسر رطلًا
  • الأسطورة 4: الدهون تجعلك بدينًا
  • عشر خطوات لخسارة الدهون
    • تناول طعام حقيقي
    • اضبط الكربوهيدرات
    • لا تخافوا من الدهون
    • علي من كمية البروتين الخاص بك
    • تناول عند الشعور بالجوع
    • اختار الأطعمة الغنية بالألياف بشكل طبيعي
    • تابع تقدمك
  • محيط الخصر
  • نسبة الدهون في الجسم
    • لا تهمل وجبة الإفطار
    • احصل على قسط كاف من النوم
    • قم بممارسة النوع المناسب من التمارين الرياضية
  • تدريب المقاومة
  • ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية
  • عشر نصائح أخرى لخسارة الدهون
    • التخطيط للمستقبل
    • حد من الخيارات الغذائية الخاصة بك
    • السيطرة على حصص ممارسة التمارين
    • ابدأ مع السلطة أو الحساء
    • تناول بدون تحير
    • كل بانتباه
    • قلل من شرب الكحول
    • تعرف على العطش
    • تجنب السعرات الحرارية السائلة
    • لا تتسوق للطعام عندما تكون جائعًا
  • خطط قائمة الطعام الأساسية لخسارة الدهون

 تناول الطعام لأجل اكتساب العضلات

  • لماذا يكتسب بعض الناس العضلات بسهولة أكبر من غيرهم؟
  • ما مدى السرعة التي يمكنني بها توقع زيادة الوزن؟
  • كم كمية السعرات الحرارية؟
  • هل من الممكن بناء عضلات بدون زيادة الدهون؟
  • كم كمية الكربوهيدرات التي ينبغي أن استهلكها؟
  • البروتين هو المفتاح
  • كم مقدار البروتين؟
  • هل الجرعات العالية من البروتين مفيدة أم ضارة؟
  • لماذا يعتبر الليسين هام لبناء العضلات؟
  • متي يكون أفضل وقت لاستهلاك البروتين؟
  • ما مقدار البروتين الذي ينبغي أن استهلكه بعد ممارسة التمارين الرياضية؟
  • ما هي أنواع البروتين التي تعتبر أفضل لنمو العضلات؟
  • هل الدهون هامة لبناء العضلات؟
  • ما الذي ينبغي أن أتناوله بعد التدريب؟
  • الوجبات الخفيفة بعد ممارسة التمارين الرياضية
  • هل سوف تساعد المكملات الغذائية؟
  • الكرياتين
  • المكملات الغذائية الكل في واحد
  • مكملات البروتين
  • نصائح اكتساب الوزن
  • خطط قائمة الطعام الأساسية لخسارة الدهون
  • هل المكملات الغذائية آمنة؟
  • كيف يمكن أن تضمن نوعية المكملات الغذائية؟
  • كيفية تقييم المكملات الغذائية
  • الفئة 1: المكملات الغذائية الرياضية
  • المشروبات الرياضية
    • المشروبات الرياضية منخفضة السعرات الحرارية “الخفيفة”
  • هل أنت بحاجة إليهم؟
    • المشروبات المتساوية التوتر
  • هل أنت بحاجة إليهم؟
    • المشروبات الرياضية ثنائية المصدر
  • هل أنت بحاجة إليهم؟
  • المواد الهلامية
  • الحلويات الرياضية
  • هل أنت بحاجة إليهم؟
  • ألواح الطاقة
  • هل أنت بحاجة إليهم؟
  • مشروبات الانتعاش
  • هل أنت بحاجة إليهم؟
  • الفئة 2: الوسائل المولدة للطاقة التي لديها أساس أدلة دامغة -عصير الشمندر
  • ما الذي يقوم به؟
  • ما هو الدليل؟
  • هل أنت بحاجة إليه؟
  • الكافيين
  • ما الذي يقوم به؟
  • ما هو الدليل؟
  • هل أنت بحاجة إليه؟
  • هل هناك أي آثار جانبية؟
  • الكرياتين
  • ما الذي يقوم به؟
  • ما هو الدليل؟
  • هل أنت بحاجة إليه؟
  • هل هناك أي آثار جانبية؟
  • بروتين مصل اللبن
  • ما هو الدليل؟
  • هل أنت بحاجة إليه؟
  • هل هناك أي آثار جانبية؟
  • بيتا ألانين
  • ما الذي يقوم به؟
  • ما هو الدليل؟
  • هل أنا بحاجة إليه؟
  • هل هناك أي آثار جانبية؟
  • الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة
  • ما الذي تقوم به؟
  • ما هو الدليل؟
  • هل أنا بحاجة إليها؟
  • هل هناك أي آثار جانبية؟
  • فيتامين د
  • ما الذي يقوم به؟
  • ما هو الدليل؟
  • هل أنا بحاجة إليه؟
  • البيكربونات
  • الجلوتامين
  • هيموجلوبين (بيتا هيدروكسي، بيتا ميثيل بوتيرات)
  • زيت السمك
  • الفئة 3: الوسائل المولدة للطاقة التي ينبغي أن تتجنبها -المنشطات
  • بروهورمونيس وسلائف الستيرويد
  • التغذية للركض
  • كم عدد السعرات الحرارية؟
  • قواعد الوقود
  • الركض لمسافات قصيرة (< 60 دقيقة)
  • الركض لمسافات طويلة ( > 60 دقيقة)
  • بعد الركض
  • التحضير لسباق
  • 5 كيلو متر أو 10 كيلو متر
  • نصف ماراثون
  • الماراثون
  • قبل يوم من السباق
  • تغذية يوم السباق
  • خلال السباق
  • بعد السباق
  • خطط قائمة الطعام الأساسية لأجل الركض

Nutrition and Sports

يتضمن مقرر التغذية والرياضة على المحتويات التالية:

  • التغذية الخاصة بالجري
  • حساب عدد السعرات الحرارية
  • القواعد الخاصة بالوقود
  • خطط قوائم الطعام الرئيسية الخاصة بالجري
  • قائمة الطعام
  • أفكار لوجبات ما قبل التدريب
  • ما بين الجولات
  • الوجبات الخفيفة التي تعيد ملئ الطاقة بين الجولات
  • الوجبات الخفيفة
  • الأسطورة: دهون الجسم ميزة
  • التغذية الخاصة بركوب الدراجات
  • أفكار للوجبات الخفيفة الخاصة باسترداد النشاط والعافية
  • خطط قوائم الطعام الأساسية الخاصة بالسباقات الثلاثية الحديثة
  • استراتيجية التزود بالوقود والترطيب بالماء للرياضات الجماعية – ورياضات المضرب
  • خطط قوائم الطعام الأساسية الخاصة بالرياضات الجماعية ورياضات المضرب
  • هل يمكن لنظام الغذاء النباتي أن يدعم أداء اللاعب؟
  • كيفية الحصول على العناصر الغذائية الرئيسية
  • ما هي المزايا الصحية؟
  • كيف يمكنني الحصول على ما يكفي من البروتين؟
  • تركيبات البروتين
  • ما هي المخاطر؟
  • الأغذية النباتية التي تحتوي على حديد
  • اللاعب الرياضي الذي يعاني من السكرى (مرض السكر)
  • ما الفرق بين النوع 1 والنوع 7 من مرض السكرى؟
  • هل يمكن علاج مرض السكرى؟
  • ما هي التغييرات الغذائية التي أحتاج إلى إجرائها؟
  • اللاعب الرياضي الذي يتناول غذاء خال من الجلوتين
  • أهم 6 نصائح لطهو طعام خال من الجلوتين
  • قراءة الملصقات
  • ما هو الجلوتين وكيف يمكنني تجنبه؟
  • النظام الغذائي الخال من الجلوتين
  • أهم 6 نصائح للاعب الرياضي الذي يتناول غذاء خال من الجلوتين


سجل فى البرنامج
  • £645
  • 360 يوماً
216 عضو مسجل

    تعليقات الأعضاء

    تخصصات التعليم المستمر

    إدارة الأعمال إدارة الأعمال السياحية إدارة الاستيراد و الدعم اللوجستي الدولي إدارة التفاوض و المنازعات إدارة الجودة الشاملة إدارة المبيعات و رعاية الزبائن إدارة المشاريع إدارة الموارد البشرية إدارة نظم المعلومات استشاري معتمد الإدارة البيئية الإدارة التربوية الإدارة التنفيذية الإدارة الصحية الإدارة العامة الإدارة المالية الإدارة الهندسية الإرشاد النفسي التأمين و إدارة المخاطر التجارة الالكترونية التجارة الدولية التجارة و الاقتصاد التخطيط الاستراتيجي التسويق العالمي التسويق و الإعلان التعليم والتدريب التغذية و اللياقة الزمالة البريطانية السلامة و الصحة المهنية العلاج النفسي العلاقات الدولية و الدبلوماسية العلاقات العامة العلوم السياسية القيادة و الإدارة المحاسبة الإدارية تشغيل و إدارة المستشفيات تعليم ذوي الاحتياجات الخاصة تنظيم المعارض و المؤتمرات خبير معتمد رعاية الطفل علم النفس علم النفس السريري و العلاج النفسي علم نفس الطفل محترف معتمد مدرب معتمد

    سفراء الأكاديمية

    آراء المسجلين

    أهلاً بكم

    الأكاديمية العربية البريطانية للتعليم العالي في المملكة المتحدة بيت التعليم التخصصي المستمر المفتوح لكل أبناء الوطن العربي من المحيط إلى الخليج الراغبين بتطوير معارفهم العلمية وقدراتهم الوظيفية وفق أرقى معايير التعليم عن بعد في بريطانيا؛ وهي مؤسسة عمل خيري لا تهدف للربح، هدفها السامي الأوحد تقديم المعارف والعلوم الحديثة بطريقة ميسرة لكل ناطق بلسان الضاد.

    سجل في المجموعة البريدية

    ABAHE
    Email marketing by Interspire
    top