استشاري تغذية رياضيين 

إذا كانت التغذية من المقومات الأساسية لاستمرار حياة الإنسان والكائنات الحية الأخرى، فهي تمثل عامل أساسي من عوامل نجاح الرياضي في ممارسة مهمات التدريب وتسهم في رفع قوة التحمل لديه، وتساعد بشكل عام على رفع مستوى الأداء الرياضي في التدريب والمنافسات الرياضية المتنوعة.

ولأهميتها تعتبر تغذية الرياضيين من العلوم الأساسية التي يتعين على المدربين والرياضيين أنفسهم وأطباء الإصابات الرياضية وطب الملاعب إدراك عناصرها وأهميتها الكبرى في حياة الرياضي.

وتتضمن تغذية الرياضيين إعداد وجبات غذائية تتضمن كافة العناصر الغذائية الأساسية وبالتالي فهي وجبات غذائية متوازنة، حيث يسهم كل عنصر من عناصر الغذاء الأساسية من بروتينات وكربوهيدرات وأملاح معدنية وفيتامينات ودهون وماء بدور حيوي في تغذية الرياضي، وإمداد الجسم بما يحتاج إليه من عناصر مختلفة للبناء والتحمل ورفع مستوى وكثافة الكتلة العضلية.

وبالطبع لا يتناول الجميع نفس الوجبات الغذائية وبنفس الكميات وإنما تتنوع بشكل كبير منظومة الوجبات الغذائية، ويختلف عدد السعرات الحرارية المتضمنة فيها باختلاف نوع الرياضة، ومستوى التدريب والتحمل المطلوب بالإضافة لعمر الرياضي، والحالة الصحية، والوزن وطبيعة البنية الجسدية، وغيرها من العوامل الأساسية التي يعتمد عليها إعداد الوجبات الغذائية المناسبة للرياضيين.

وتعد التغذية للرياضيين بذلك من أهم عناصر نجاح العملية التدريبية، ومكون رئيسي من مكونات الثقافة الواجب توافرها لدى المدربين الرياضيين. فالتدريب الرياضي ليس مجرد ممارسة لمجموعة من التمارين متنوعة الكثافة والشدة فقط، بل التغذية عامل رئيسي من عوامل بناء الجسم والحفاظ على الصحة للرياضيين، وبدون التغذية السليمة فسيتعرض الرياضي للعديد من المشكلات والأمراض التي قد ينتج عنها خسارة الرياضي نفسه، وعدم تحقيق أية إنجازات.

ويعد الغذاء عنصر من عناصر الحياة وعامل من عوامل تحقيق الصحة بكل جوانبها للفرد العادي، وتعتر التغذية المتكاملة بشكل جيد هي التي تحقق تكامل العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان، مع حساب عدد السعرات الحرارية بما يجعلها متناسبة مع كمية ونوع المجهود الذي يبذله الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية المتنوعة، فالغذاء الجيد هو الذي يحرر الطاقة المطلوبة وهو ما يسهم في رفع مستوى الأداء البدني والمهاري للرياضيين، بينما يعد التقصير الغذائي مسبب لانخفاض مستوى الأداء الرياضي، وزيادة الإجهاد والشعور السريع بالتعب وربما الإصابة بالأمراض كذلك.

ويتم تقسيم الاحتياجات اليومية من الطاقة بصفة عامة بنسب أساسية من الطاقة (في حدود 2400 سعر حراري) وهذا المتطلب الأساسي من الطاقة لكافة الأشخاص العاديين ويوجد قسم آخر من السعرات الحرارية الإضافية التي يتم زيادتها للرياضيين، ومن يمارسون نشاطات مجهدة بدنياً بصفة عامة تصل قيمة تلك الطاقة الإضافية حتى (1200) سعر حراري إضافية، والعامل الأهم من تحديد الطاقة اليومية المطلوبة، هو تدبير كيفية الحصول عليها من الوجبات الغذائية.

وقد أوضحت الأبحاث ضرورة تنويع مصادر التغذية بحيث تكون أغلب الوجبة الغذائية معتمدة على مكون الكربوهيدرات بنسبة لا تقل عن 60 % من مكونات الوجبة الغذائية، بينما تتساوى أو تختلف قيمة البروتينات والدهون في باقي عناصر الوجبة الغذائية حسب نوع وكثافة النشاط الرياضي وعدد ساعات التمرين يومياً كذلك.

ويعد النظام الغذائي المتوازن هو الذي يضم كافة العناصر الغذائية المتطلبة التي تفي باحتياجات الجسم، وقد يتم تقسيم الوجبات الغذائية بصفة عامة لعدد من الوجبات على مدار اليوم للوقاية من انخفاض مستوى السكر في الدم، والذي يتم بعد تناول الوجبات بحوالي ثلاث ساعات وتفيد عملية تقسيم الوجبات في توفير مصدر مستمر للطاقة بدون التعرض لهذا الانخفاض المذكور والذي يؤدي للشعور بالجوع والتعب وعدم التركيز، ويتضح مما سبق دور التغذية في تحسين مستوى الأداء للرياضيين بشكل رئيسي

وتتنوع الوجبات الغذائية كذلك للرياضي لتشمل وجبات قبل التمرين وأثناء وبعد التمرين ولأهمية منظومة الغذاء في حياة الرياضي فإن العمل في مجال تغذية الرياضيين يتطلب توافر مجموعة من المهارات الأساسية وتشمل فهم مكونات تغذية الرياضيين الأساسية والاختلافات بينها وبين تغذية الأفراد التقليدية، والعناصر الغذائية الأساسية الواجب توافرها في الوجبات الغذائية المعدة للرياضيين، وسبل حساب السعرات الحرارية لكل رياضي على حدة، وذلك بالإضافة لتوضيح مفهوم المكملات الغذائية وأهميتها ودورها في تغذية الرياضيين.

كما يتضمن العمل في مجال تغذية الرياضيين دراسة سبل إعداد الوجبات الغذائية اللازمة للرياضي في مراحل التمرين المتنوعة، ومكونات الوجبات الغذائية المطلوبة قبل المنافسات الرياضية، وكذلك التعرف على سبل ضبط الوزن لدى الرياضيين، والتعرف على أهم أعراض الأمراض، والمشكلات الصحية المرتبطة بالغذاء وسبل تجنبها كي لا تؤثر على سلامة الرياضي، بالإضافة لتوضيح أهمية الماء في مراحل التمرين الرياضي المتنوعة، وأهميته لتجنب إصابة الرياضي بالجفاف.

كما تتضمن أصول تغذية الرياضيين دراسة سبل تحديد الكميات المطلوبة من العناصر الغذائية، والتعرف على متى يحتاج الرياضي لزيادة كمية عنصر معين بالنسبة للعناصر الغذائية الأخرى، مثل الحاجة لزيادة نسبة البروتين، وكيفية الحصول على تلك الزيادة ومن أي المصادر سواء نباتية أو حيوانية، بالإضافة لتحديد مواعيد الوجبات، وتوزيعها على مدار اليوم بهدف بناء وتقوية العضلات، وزيادة الجهد ومستوى التحمل العضلي. ومصادر الحصول على الطاقة الآمنة للجسم وبالطبع ترتبط تغذية الرياضيين بالعديد من العوامل منها طبيعة الجسم وحالة الجو والمستوى البيئي والثقافي الذي يتواجد فيه الرياضي، ونوع جنس الرياضي فالذكور مختلفين عن الإناث وغيرها من العوامل الواجب الانتباه إليها للوصول بالرياضي لأفضل مستويات الأداء، وتحقيق الأهداف الرياضية المنشودة من ممارسة النشاط الرياضي كتحقيق اللياقة البدنية، والفوز في المسابقات الرياضية المتنوعة وتحقيق البطولات وتعزيز الثقة بالنفس وغيرها من الأهداف الرياضية المتميزة.

 

  • التعرف على مفهوم تغذية الرياضيين وأهمية التغذية وعلاقتها بالتمرين وتدريب الرياضيين.
  • دراسة أهم المكونات الغذائية الواجب توافرها ضمن تغذية الرياضيين والأسس العلمية التي يتم على أساسها إعداد الوجبات الغذائية المناسبة لهم.
  • الدراسة المتكاملة للعلاقة الارتباطية بين كافة العناصر الغذائية المتنوعة والتداخلات بين العناصر الغذائية المتنوعة.
  • دراسة أهم المشكلات المرتبطة بالتغذية وتأثيرها على مستوى الأداء الرياضي وسبل التجنب والتعامل معها.
  • التعرف على أهم النظم الغذائية الواجب توافرها للرياضيين وتقدير الاحتياجات الغذائية وفقاً للعوامل المتنوعة المتضمنة في التدريب الرياضي.
  • دراسة أهم الأسس الواجب الالتزام بها عند تغذية الرياضيين وسبل الحفاظ على الوزن والمستوى الصحي العام للرياضيين.
  • دراسة أهم العلامات التي يمكن من خلالها التعرف على وجود مشكلات صحية لدى الرياضيين والإجراءات الواجب اتباعها عند حدوث تلك المشكلات والوقاية منها.

  • أخصائيو التغذية.
  • أخصائيو الطب الرياضي.
  • خبراء وأخصائيو العلاج الطبيعي.
  • الممارس الصحي الذي يسعى لتوسيع معرفته بأصول التغذية.
  • العاملون في مجال الصحة والتغذية الصحية، الأطباء، التمريض، معدي الطعام… إلخ.
  • العاملون في ميدان الطب البديل.
  • العاملون في ميدان الطب التكميلي.
  • جميع العاملين في حقل التغذية واللياقة والحميات.
  • رجال الأعمال والموظفين المعنيين بتجهيز وإنتاج الأغذية في مجال التسويق.
  • الراغبون في الإلمام بكل ما يتعلق بفقدان الوزن والتغذية.
  • الراغبون في التحول عن مسارهم المهني الحالي ودخول حقل التغذية واللياقة والحميات.

Sports Nutrition Fundamentals

يتضمن مقرر أصول تغذية الرياضيين على المحتويات التالية: 

  • لمحة عامة عن التغذية الرياضية
  • الطاقة
  • تقدير معدل الأيض القاعدي الخاص بك
  • حساب مستوى النشاط البدني الخاص بك
  • ضرب معدل الأيض القاعدي الخاص بك في مستوى النشاط البدني الخاص بك حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية
  • الكربوهيدرات
  • المبادئ الإرشادية لتناول الكربوهيدرات اليومي
  • البروتين
  • الدهون
  • الترطيب
  • الفيتامينات والمعادن
  • الحمية الغذائية لما قبل المنافسة
  • كيفية التخطيط للحمية الغذائية لتدريبك
  • الفواكه والخضروات
  • الحبوب والبطاطس
  • الأطعمة الغنية بالكالسيوم
  • الأطعمة الغنية بالبروتين
  • الدهون والزيوت الصحية
  • السعرات الحرارية التقديرية
  • الطاقة لأجل ممارسة التمارين الرياضية
  • ما هي الطاقة؟
  • ما هو ثلاثي فُسفات الأدينوزين؟
  • التحويل الداخلي لثلاثي فسفات الأدينوزين وثنائي فسفات الأدينوزين
  • من أين تأتي الطاقة؟
  • كيف نقيس الطاقة؟
  • لماذا الأطعمة المختلفة توفر كميات مختلفة من الطاقة؟
  • قيمة الطاقة من العناصر الغذائية المختلفة
  • كيف للجسد أن يخزن الكربوهيدرات؟
  • كيف للجسد أن يخزن الدهون؟
  • كيف للجسد أن يخزن البروتين؟
  • أيُّ الوقود هي الأكثر أهمية لممارسة التمارين الرياضية؟
  • متى يستخدم البروتين من أجل الطاقة؟
  • كيف يعمل نظام فسفوكرياتين ثلاثي فسفات الأدينوزين؟
  • كيف يعمل النظام اللاهوائي حالُ السُّكّر؟
  • كيف يعمل النظام الهوائي؟
  • أنواع ألياف العضلات وإنتاج الطاقة
  • مستوى اللياقة البدنية
  • الحمية الغذائية قبل ممارسة التمارين الرياضية
  • أيُّ نظام للطاقة أقوم باستخدامه في رياضتي؟
  • ما هو الإعياء؟
  • لماذا ينمو الإعياء خلال ممارسة التمارين اللاهوائية؟
  • لماذا ينمو الإعياء خلال ممارسة التمارين الهوائية؟
  • كيف يمكنني تأخير ظهور الإعياء؟
  • التزود بالوقود قبل، وأثناء، وبعد ممارسة التمارين الرياضية
  • العلاقة بين الجليكوجين العضلي والأداء
  • كم كمية الكربوهيدرات التي يجب أن أتناولها في اليوم الواحد؟
  • المبادئ الإرشادية لتناول الكربوهيدرات اليومي
  • ما هي أفضل الكربوهيدرات؟
  • مؤشر نسبة سكر الدم
  • كيفية حساب مؤشر نسبة سكر الدم
  • العوامل التي تؤثر على مؤشر نسبة سكر الدم من الأغذية
  • كيف يمكنك أن تحسب مؤشر نسبة سكر الدم في وجبة ما؟
  • كيفية حسابك لمؤشر نسبة سكر الدم في وجبة ما
  • ما هي سلبيات مؤشر نسبة سكر الدم؟
  • ما هو تحميل سكر الدم؟
  • ما الذي يجب استخدامه مؤشر سكر الدم أم تحميل سكر الدم؟
  • قبل ممارسة التمارين الرياضية
  • ما هو أفضل وقت لتناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية؟
  • كم كمية الكربوهيدرات؟
  • ما هي أفضل الأطعمة التي يتم تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية؟
  • ممارسة التمارين الرياضية التي تدوم 45 -75 دقيقة
  • ممارسة التمارين الرياضية التي تدوم أكثر من 1 -2 ساعتين
  • كم كمية الكربوهيدرات؟
  • ما هي الأطعمة أو المشروبات التي ينبغي تناولها أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟
  • التوصيات لجرعة الكربوهيدرات أثناء ممارسة التمارين الرياضية
  • الكربوهيدرات إضافةً للبروتين أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟
  • بعد ممارسة التمارين الرياضية
  • متى يتوجب عليَّ الأكل بعد ممارسة التمارين الرياضية؟
  • كم كمية الكربوهيدرات؟
  • هل يعتبر مؤشر نسبة سكر الدم العالي أو المنخفض للكربوهيدرات أفضل من أجل التعافي؟
  • هل يعتبر البروتين المجتمع مع الكربوهيدرات يحسن من التعافي؟
  • كم كمية وما نوع البروتين الذي ينبغي تناوله بعد ممارسة التمارين الرياضية؟
  • ما هي أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها بين التدريبات؟
  • هل هناك أي فوائد أخرى للحمية الغذائية اليومية ذات مؤشر سكر الدم المنخفض؟
  • التزود بالكربوهيدرات (النظام الغذائي الكلاسيكي)
  • التزود بالكربوهيدرات (النظام الغذائي لليوم الواحد)

Athletes Nutritional Needs and Supplements

يتضمن مقرر الاحتياجات والمكملات الغذائية للرياضيين على المحتويات التالية: 

  • لماذا أنا بحاجة إلى البروتين؟
  • ما هي الأحماض الأمينية؟
  • الأحماض الأمينية الأساسية والغير أساسية
  • البروتين وممارسة التمارين الرياضية
  • تأثير ممارسة التمارين الرياضية على متطلبات البروتين
  • تمرين التحمل
  • القوة وتدريب القوة
  • هل يحتاج المبتدئين لبروتين أكثر أو أقل من الرياضيين من ذوي الخبرة؟
  • هل يمكنني أن أقلل من توزيع البروتين أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟
  • كم كمية البروتين التي أنا بحاجة إليها لأقصى قدر من الأداء؟
  • متطلبات البروتين للرياضيين
  • ما نوع أفضل بروتين بعد ممارسة التمارين الرياضية؟
  • هل تعتبر مكملات البروتين أفضل من مصادر الغذاء؟
  • كيف يمكنني تلبية ما أحتاج إليه من البروتين؟
  • المصادر الجيدة للبروتين
  • هل البروتين الأكثر أفضل؟
  • هل يعتبر البروتين الكثير للغاية أمرٌ ضار؟
  • هل ينبغي عليَّ أن أتناول المزيد من البروتين إذا كنت أتبع برنامج فقدان الدهون؟
  • الفيتامينات والمعادن
  • ما هي الفيتامينات؟
  • ما هي المعادن؟
  • كيف يتم تحديد القيم المرجعية الغذائية؟
  • هل يتوجب عليّ أن أخطط نظامي الغذائي حول الجرعة التغذوية المرجعية؟
  • هل يمكن للنظام الغذائي المتوازن أن يوفر جميع الفيتامينات والمعادن التي أحتاج إليها؟
  • متى تكون مكملات الفيتامينات والمعادن مفيدة؟
  • تحقيق نظام غذائي متوازن
  • من الذي يمكنه أن يستفيد من تناول المكملات الغذائية؟
  • كيف تزيد ممارسة التمارين الرياضية من متطلباتي من الفيتامينات والمعادن؟
  • هل يمكن لمكملات الفيتامينات والمعادن أن تحسن من الأداء؟
  • هل يمكن للجرعات العالية من المكملات الغذائية أن تكون ضارة؟
  • هل يمكن للمكملات الغذائية أن تسبب اختلالات؟
  • هل تعتبر المكملات الغذائية “الطبيعية” أفضل من الصناعية؟
  • هل تعتبر المكملات الغذائية الموقوتة أفضل من المكملات الغذائية الصناعية العادية؟
  • كيف يمكن اختيار مكملات غذائية متعددة الفيتامينات؟
  • مضادات الأكسدة
  • ما هي مضادات الأكسدة؟
  • ما هي الجذور الحرة؟
  • كيف تؤثر ممارسة التمارين الرياضية على مستويات الجذور الحرة؟
  • ما هي أفضل مصادر مضادات الأكسدة؟
  • المصادر الجيدة لمضادات الأكسدة
  • هل تعتبر المكملات الغذائية الرياضية آمنة الاستخدام؟
  • المكملات الغذائية للأحماض الأمينية
  • محتوى الكافيين في المشروبات والأطعمة الرائجة؟
  • إيفيدرين /”حارق الدهون”/المكملات المولدة للحرارة
  • الترطيب
  • لماذا العرق
  • كمية السوائل التي يفقدها الجسم
  • مخاطر الجفاف
  • الجفاف والداء
  • تأثير البدلة الرياضية على فقدان السوائل
  • متى وما وكم الكمية التي ينبغي أن أشربها؟
  • قبل ممارسة التمارين الرياضية
  • أثناء ممارسة التمارين الرياضية
  • المشروبات الرياضية مقابل المياه
  • التوصيات لجرعة الكربوهيدرات أثناء ممارسة التمارين الرياضية
  • لماذا أشعر بالغثيان عندما أشرب أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟
  • بعد ممارسة التمارين الرياضية
  • علم المشروبات الرياضية
  • ما هي أنواع المشروبات الرياضية المتوفرة؟
  • ما هو الفرق بين المشروبات ناقصة التوتر، ومتساوية التوتر، ومفرطة التوتر؟
  • متى يجب اختيار المشروبات الرياضية بدلًا من المياه؟
  • ما هي الشوارد الكهربائية؟
  • لماذا تحتوي المشروبات الرياضية على شوارد كهربائية؟
  • لماذا تحتوي المشروبات الرياضية على كربوهيدرات (سكريات)؟
  • ما هي بوليمرات الجلوكوز؟
  • ما هي “الكربوهيدرات القابلة للنقل المتعددة”؟
  • هل يتوجب عليّ أن أختار المشروبات الرياضية الثابتة أم الغازية؟
  • المشروبات الأخرى الغير كحولية
  • هل يمكن للمشروبات الخفيفة العادية وعصير الفواكه أن تحسن الأداء؟
  • هل يمكن للمشروبات “الخفيفة”، و”اللياقة البدنية”، و”المياه الرياضية” أن تحسن الأداء؟
  • هل تكون مشروبات “الحمية الغذائية” مناسبة أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟
  • هل يمكن لمشروبات الطاقة المحتوية على الكافيين أن تحسن الأداء؟
  • هل يتوجب عليّ أن أتجنب المضاد للجفاف مع المشروبات التي تحوي الكافيين؟
  • محتوى الكافيين في مختلف المشروبات والأطعمة
  • هل يمكنني أن أشرب الكحول في الأيام التي لا يكون بها تمرينات؟
  • المحتويات الكحولية والسعرات الحرارية للمشروبات
  • ما الذي يحدث بالضبط للكحول في الجسم؟

Athletes Weight Control

يتضمن مقرر ضبط الوزن عند الرياضيين على المحتويات التالية:

  • دهون الجسم والدهون الغذائية
  • هل تؤثر دهون الجسم على الأداء؟
  • هل تعتبر دهون الجسم ميزة في ألعاب رياضية معينة؟
  • كيف يمكنني أن أعرف أني سمين للغاية؟
  • كم كمية دهون الجسم التي أنا بحاجة إليها؟
  • تصنيف مؤشر كتلة الجسم
  • ما هو مؤشر كتلة الجسم؟
  • ما مدى فائدة مؤشر كتلة الجسم؟
  • ما هي أوجه قصور مؤشر كتلة الجسم؟
  • هل توزيع دهون الجسم أمرٌ هام؟
  • فئات مؤشر كتلة الجسم
  • ما الذي يعنيه تركيب الجسم؟
  • كيف يمكنني قياس تركيب الجسم؟
  • تحليل الممانعة الكهربيولوجية
  • امتصاص الطاقة الثنائية للأشعة السينية
  • التفاعل مع الأشعة تحت الحمراء القريبة
  • ما مدى دقة هذه الطرق؟
  • دقة طرق قياس الدهون في الجسم
  • متوسط النسب المئوية لدهون الجسم في مختلف الألعاب الرياضية
  • المخاطر بالنسبة للمرأة ذات مستويات منخفضة للغاية من دهون الجسم
  • المخاطر بالنسبة للرجل ذو مستويات منخفضة للغاية من دهون الجسم
  • المشاكل مع الحميات الغذائية ذات الدهون المنخفضة
  • الدهون في حِميتك الغذائية
  • ما مقدار الدهون الذي ينبغي أن أتناوله؟
  • ما هي الدهون؟
  • ما هي الدهون المُشبعة؟
  • ما هي الدهون غير المشبعة الأحادية؟
  • ما هي الدهون غير المشبعة المتعددة؟
  • ما هي الأحماض الدهنية الأساسية؟
  • ما هي أفضل المصادر الغذائية للأحماض الدهنية الأساسية؟
  • ما هي الكمية التي أحتاج إليها؟
  • محتوى الأحماض الدهنية أوميجا 3 في بعض الأسماك
  • كيف يمكن للأحماض الدهنية الأوميجا 3 أن تساعد الأداء الرياضي؟
  • ما هي الأحماض الدهنية الناقلة؟
  • مصادر الأحماض الدهني للأوميجا 3
  • ما هو الكوليسترول؟
  • فقدان الوزن
  • تأثير الحمية الغذائية على الصحة أو على الأداء
  • تغيرات الجسم أثناء فقدان الوزن السريع بسبب الجفاف
  • القدرة على القيام بالتدريب الشاق أثناء فقدان الوزن
  • هل يمكن للكربوهيدرات أن تجعلني بدينًا؟
  • هل يمكن للبروتين أن تجعلني بدينًا؟
  • هل يمكن للدهون أن تجعلني بدينًا؟
  • هل يمكن للكحول أن يجعلني بدينًا؟
  • كم مقدار الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون التي ينبغي استهلاكها أثناء فقدان الوزن؟
  • حساب متطلبات السعرات الحرارية، والكربوهيدرات، والبروتين، والدهون بالوزن
  • تسريع فقدان الوزن
  • الاقتطاع من الدهون
  • بداية اليوم بوجبة الإفطار
  • حزمة الغداء
  • البداية مع السلطة أو الفواكه أو الحساء
  • التخطيط للمستقبل
  • كن حكيمًا بالحجم عند تناول وجبات الطعام
  • الخضراوات خارجة
  • معدل الأيض
  • تغيرات أنماط الحياة
  • ما الذي يجعل معدل الأيض عالي أو منخفض؟
  • هل الأيض يتباطأ كلما كبُر سنك؟
  • هل يمكن اتباع حمية غذائية تبطئ الأيض؟
  • إمكانية زيادة معدل الأيض
  • الحصول على ما يكفي من البروتين
  • ممارسة التمارين الرياضية وفقدان الوزن
  • ما هو أفضل نوع من ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن؟
  • هل يمكن للتمارين الرياضية أن تنقص من الدهون؟
  • هل التمارين الرياضية مرتفعة الحدة أفضل من منخفضة الحدة؟
  • كيف ينبغي ليّ أن ابني برنامج لممارسة التمارين الرياضية لحرق الدهون خاصتي؟
  • خطة بسيطة لممارسة التمارين الرياضية لحرق الدهون
  • هل تعتبر الوجبات الغذائية الرائجة صحية وفعالة؟
  • زيادة الوزن
  • ما نوع التدريب الذي هو أفضل لزيادة الوزن؟
  • ما مقدار الوزن الذي أتوقع أن اكتسبه؟
  • ما مدى السرعة التي يمكن أن أتوقع بها زيادة الوزن؟
  • ما مقدار الكمية التي يجب أن أتناولها؟
  • ما هي الوجبة المثالية بعد ممارسة التمارين؟
  • هل يكون زيادة الوزن بمساعدة المكملات الغذائية؟
  • خطوات زيادة الوزن

Special Sports Nutrition

يتضمن مقرر التغذية التخصصية للرياضيين على المحتويات التالية: 

  • الرياضيين من الإناث
  • تناول الطعام المضطرب أو اضطرابات تناول الطعام؟
  • هل الرياضيّات من الإناث من المرجح أن تطور تناول الطعام المضطرب؟
  • اضطرابات تناول الطعام
  • الألعاب الرياضية العالية المخاطر
  • خصائص فقدان الشهية العصبي
  • ما هي الآثار الصحية لتناول الطعام المضطرب؟
  • كيف يمكن للرياضيين من ذوي تناول الطعام المضطرب أن يواصلوا التمارين؟
  • كيف لي أن أوجه شخصًا يشتبه في أن لديه تناول طعام مضطرب؟
  • سوء الوظيفة الطمثية وفقدان العظام
  • هل اللاعبات الإناث في خطر أكبر بشأن سوء الوظيفة الطمثية؟
  • هل يرتبط تناول الطعام المضطرب مع سوء الوظيفة الطمثية؟
  • كيف يسبب سوء الوظيفة الطمثية فقدان العظام؟
  • هل يؤثر سوء الوظيفة الطمثية على الأداء؟
  • كيف يمكن معالجة سوء الوظيفة الطمثية؟
  • نقص الحديد
  • هل اللاعبات الإناث من المرجح أن يكون لديهن نقص الحديد؟
  • ما هي أسباب أنيميا نقص الحديد في اللاعبات الإناث؟
  • آثار التدريب
  • الحمية الغذائية
  • ما هي أعراض أنيميا نقص الحديد؟
  • ما هو نقص الحديد الكامن؟
  • هل يمكن لمكملات الحديد أن تحسن من الأداء؟
  • محتوى الحديد في الأطعمة المختلفة
  • الحمل
  • هل يؤثر مستوى دهون الجسم لدي على الخصوبة لدي؟
  • المشاكل المرتبطة بمستوى منخفض للغاية من نسبة دهون الجسم
  • المبادئ الإرشادية لزيادة الوزن أثناء الحمل
  • كم مقدار الوزن الذي ينبغي أن أكتسبه خلال الحمل؟
  • تغيرات مكونات الجسم خلال الحمل؟
  • المبادئ الإرشادية العامة التغذوية للحمل
  • الرياضيين من الشباب
  • ما مقدار الطاقة التي يحتاج إليها الرياضيون الشباب.
  • متوسط متطلبات المقدرة للطاقة للأطفال
  • مستوى النشاط البدني
  • هل يتوجب على الرياضيين الشباب أن يستخدموا مكملات البروتين؟
  • ما مقدار الكربوهيدرات التي يتوجب على الرياضيين الشباب أن يستهلكوها؟
  • متطلبات البروتين اليومية لسن الأطفال
  • توقيت وجبة ما قبل التمرين
  • ما الذي ينبغي أن يأكله الرياضيين الشباب قبل الفعالية؟
  • ما الذي ينبغي أن يأكله الرياضيين الشباب أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟
  • ما الذي ينبغي أن يأكله الرياضيين الشباب بعد ممارسة التمارين الرياضية؟
  • ما الذي ينبغي أن يأكله الرياضيين الشباب عند السفر أو المنافسة البعيدة؟
  • هل يعتبر الرياضيون الشباب أكثر عرضة للجفاف عن البالغين؟
  • ما المقدار الذي يتوجب على الرياضيين الشباب شربه قبل ممارسة التمارين الرياضية؟
  • ما المقدار الذي يتوجب على الرياضيين الشباب شربه أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟
  • كيف يمكن تشجيع الرياضيين الشباب للشرب بما فيه الكفاية أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟
  • ما الذي ينبغي أن يشربه الرياضيين الشباب؟
  • هل ينبغي على الرياضيين الشباب أن يتناولون مكملات فيتامينات؟
  • هل ينبغي على الرياضيين الشباب أن يتناولون الكرياتين؟
  • متى يتوجب على الرياضيين الشباب أن ينقصوا من الوزن لأجل ألعابهم الرياضية؟
  • كيفية تقييم زيادة الوزن واللياقة البدنية للجسم عند الأطفال والمراهقين
  • الطريقة الصحية لمعالجة الوزن
  • مؤشر كتلة الجسم لزيادة الوزن أو السمنة لدى الأطفال
  • لا تقل حِمية
  • القيم الغذائية المرجعية للبنين من 4 إلى 18 سنة
  • استخدام الطعام كمكافأة
  • تقديم وجبات خفيفة صحية
  • حصر الوقت الذي يقضيه اللاعب في مشاهدة التلفاز
  • الموازنة بين النشاط ووقت المشاهدة
  • أهم النصائح للحفاظ على وزن صحي
  • كيف يمكن للرياضيين الشباب أن يكتسبوا وزنًا؟
  • هل تدريب القوة يلائم الرياضيين الشباب؟
  • ملخص النقاط الرئيسية
  • الرياضيون النباتيون
  • هل يعتبر النظام الغذائي النباتي صالح للرياضيين؟
  • هل يمكن للنظام الغذائي النباتي أن يفيد الأداء الرياضي؟
  • هل يمكن للنظام الغذائي النباتي أن يوفر كمية كافية من البروتين؟
  • ما هي الأطعمة التي تعتبر أفضل مصادر البروتين للنباتيين؟
  • ما هي مخاطر النظام الغذائي النباتي على الرياضيين؟
  • محتوى البروتين في مختلف الأطعمة المدرجة في النظام الغذائي النباتي
  • الاعتبارات الخاصة حول النظام الغذائي النباتي
  • محتوى الزنك في مختلف الأطعمة المدرجة في النظام الغذائي النباتي
  • أوميجا 3
  • الفواكه والخضروات
  • البقول وغيرها من الأطعمة الغنية بالبروتين
  • الحبوب والخضار النشوية
  • الحليب ومشتقاته
  • الدهون والزيوت الصحية
  • ملخص النقاط الرئيسية
  • التغذية في حالة المنافسة
  • الفعاليات ذات المدد القصيرة التي تدوم أقل من 4 دقائق
  • فعاليات التحمل التي تدوم أكثر من 90 دقيقة
  • فعاليات التحمل التي تدوم أقل من 90 دقيقة
  • جرعة الكربوهيدرات الموصي بها على حسب وزن الجسم لأجل الرياضيين من مختلف الأوزان
  • أفضل طريقة لزيادة الوزن لأجل المنافسة
  • خطط عينات الأكل لما قبل المنافسة
  • ما الذي يتوجب عليّ أكله عندما أكون متوترًا قبل المنافسة؟
  • ما الذي يتوجب عليّ أكله في يوم المنافسة؟
  • ما الذي ينبغي عليّ أكله أو شربه مباشرةً قبل المنافسة؟
  • ما الذي ينبغي عليّ أكله أو شربه مباشرةً أثناء المنافسة؟
  • الأطعمة المناسبة للأكل بين الأشواط أو مباشرةً بعد الفعاليات
  • ما الذي تأكله بين الأشواط أو الفعاليات؟
  • ما الذي تأكله بعد المنافسة؟


199 عضو مسجل

تعليقات الأعضاء

تخصصات التعليم المستمر

إدارة الأعمال إدارة الأعمال السياحية إدارة الاستيراد و الدعم اللوجستي الدولي إدارة التفاوض و المنازعات إدارة الجودة الشاملة إدارة المبيعات و رعاية الزبائن إدارة المشاريع إدارة الموارد البشرية إدارة نظم المعلومات استشاري معتمد الإدارة البيئية الإدارة التربوية الإدارة التنفيذية الإدارة الصحية الإدارة العامة الإدارة المالية الإدارة الهندسية الإرشاد النفسي التأمين و إدارة المخاطر التجارة الالكترونية التجارة الدولية التجارة و الاقتصاد التخطيط الاستراتيجي التسويق العالمي التسويق و الإعلان التعليم والتدريب التغذية و اللياقة الزمالة البريطانية السلامة و الصحة المهنية العلاج النفسي العلاقات الدولية و الدبلوماسية العلاقات العامة العلوم السياسية القيادة و الإدارة المحاسبة الإدارية تشغيل و إدارة المستشفيات تعليم ذوي الاحتياجات الخاصة تنظيم المعارض و المؤتمرات خبير معتمد رعاية الطفل علم النفس علم النفس السريري و العلاج النفسي علم نفس الطفل محترف معتمد مدرب معتمد

سفراء الأكاديمية

آراء المسجلين

أهلاً بكم

الأكاديمية العربية البريطانية للتعليم العالي في المملكة المتحدة بيت التعليم التخصصي المستمر المفتوح لكل أبناء الوطن العربي من المحيط إلى الخليج الراغبين بتطوير معارفهم العلمية وقدراتهم الوظيفية وفق أرقى معايير التعليم عن بعد في بريطانيا؛ وهي مؤسسة عمل خيري لا تهدف للربح، هدفها السامي الأوحد تقديم المعارف والعلوم الحديثة بطريقة ميسرة لكل ناطق بلسان الضاد.

سجل في المجموعة البريدية

ABAHE
Email marketing by Interspire
top