محترف في التغذية واللياقة
 Nutrition and Fitness Professional 

يرتبط الغذاء بالعديد من الجوانب الأساسية في حياة الفرد فهو مقوم من مقومات الحياة وهو مصدر للمتعة، كذلك بالإضافة لكونه عامل أساسي من عوامل الحفاظ على الصحة عندما يكون متكامل يتضمن العناصر الغذائية المختلفة التي يحتاج إليها الجسم، وهو أيضا سبب للإصابة بالأمراض المتنوعة عندما يساء استغلاله سواء بالإفراط أو التفريط. ويرتبط الغذاء باللياقة البدنية من خلال العديد من العوامل متمثلة في مقولة أن الإنسان هو تمثيل لما يأكله، ويعني ذلك أنه عندما يتناول الفرد غذاء صحي متكامل، ويهتم بممارسة بعض النشاط البدني فإنه يكون في حالة صحية عامة جيدة، ولا يعاني من مشكلات صحية ظاهرة، بينما يسهم سوء الوجبات الغذائية، وعدم الاهتمام بالجودة وتوافر العناصر المختلفة في ظهور مشكلات النحافة أو البدانة وتغير في مظهر الجسم والملامح ومستويات الإجهاد والضعف التي تظهر على الفرد وغيرها. ويرتبط الغذاء باللياقة البدنية من خلال تطبيق مبدأ حساب السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الفرد من الغذاء، بالإضافة لطبيعة النشاط البدني الذي يمارسه الفرد ومستوى اللياقة البدنية الذي يسعى الفرد للوصول إليه، وعادة ما يتم حساب عدد السعرات الحرارية في الغذاء من خلال تحديد نمط حياة الفرد فمن يمارس الأعمال اليدوية أو التمرينات البدنية الشاقة ولمدة زمنية طويلة يحتاج إلى كم من السعرات الحرارية عن الفرد الذي تتسم حياته بقلة الحركة أو من يمارس أعمال مكتبية دون الحاجة إلى الحركة الكثيرة. وتتحقق اللياقة البدنية عندما يتناسب عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد من الطعام مع ما يستهلكه منها في مختلف النشاطات البدنية اليومية المختلفة. ويسعى الأفراد نحو هدف تحقيق اللياقة البدنية ليس فقط للحصول على مظهر جيد للجسم، ولكن لتحقيق أعلى مستويات الصحة والوقاية من العديد من المشكلات الغذائية كذلك على حد سواء.

ويستهدف برنامج محترف في التغذية واللياقة تحقيق الأهداف التالية:

  • دراسة مفهوم التغذية الصحيحة المتوازنة وعلاقتها بمفهوم اللياقة البدنية والنشاط البدني الرياضي.
  • دراسة المكونات الأساسية للغذاء ودور مكوناته وعناصره المتنوعة في تلبية احتياجات الجسم المختلفة للنمو والعمل بشكل صحيح.
  • دراسة نظم تحديد الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية في الجسم ودليل التغذية، ونظم إعداد وجبات الطعام اللازمة للجسم.
  • دراسة أهم القضايا المرتبطة بالتغذية ومشكلات التغذية المتنوعة، ونظم إعداد برامج التغذية المناسبة للتعامل مع مختلف المشكلات الغذائية,
  • دراسة مجموعة من المعلومات الأساسية حول نظم إنتاج الطاقة وتمثيلها في الجسم، وتنظيم حركة العضلات ونظم التعامل مع مختلف الاصابات الرياضية.
  • دراسة مجموعة من أهم آليات تقييم اللياقة البدنية، ونظم التعامل مع مختلف المشكلات المرتبطة بتحقيق اللياقة البدنية.

  • أخصائيو الصحة العامة.
  • الممارس الصحي الذي يسعى لتوسيع معرفته بأصول الإرشاد الصحي.
  • العاملون في مجال الصحة والإرشاد الصحي؛ الأطباء، التمريض، إلخ.
  • المختصون في حقل الإرشاد والصحة العامة.
  • المختصون في علم النفس والتربية الخاصة.
  • العاملون في لجان التوجيه والإرشاد.
  • العاملون في جميع مستويات الحقل الإرشادي التربوي والصحي.
  • أطباء العائلة.
  • الممارسين العامين والمدرسين ونظار المدارس والأخصائيين الاجتماعيين النفسيين.
  • مشرفون المراكز الشبابية ومشرفو دور الرعاية (الأحداث- الحضانة العائلية – المسنين).
  • الراغبون في التحول من مسارهم المهني والدخول إلى حقل الإرشاد الصحي.

Nutrition and Fitness

يتضمن مقرر التغذية واللياقة على المحتويات التالية:

الطاقة (السعرات الحرارية)

  • أين يمكنني الحصول على الطاقة؟
  • كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها؟

الكربوهيدرات

  • لماذا أنا بحاجة إلى الكربوهيدرات؟
  • هل يمكنني الإفراط في تناول الكربوهيدرات؟
  • هل يمكنني أكل كربوهيدرات قليلة للغاية؟
  • كم مقدار الكربوهيدرات التي تحتاج إليها؟
  • الحميات الغذائية المنخفضة الكربوهيدرات للرياضيين؟
  • الكربوهيدرات البسيطة أم المعقدة؟
  • ما هو مؤشر نسبة السكر في الدم (GI)؟
  • وبذلك فأي الكربوهيدرات ومتى؟
  • ما هو تحميل نسبة السكر في الدم؟
  • ما هو الأفضل مؤشر نسبة السكر في الدم أم تحميل سكر الدم؟
  • هل يمكن لمؤشر نسبة سكر الدم أن يساعد في إنقاص الوزن؟

الألياف

  • لماذا نحتاج الألياف؟
  • كم المقدار الذي تحتاج إليه؟

البروتين

  • لماذا أنا بحاجة إلى البروتين؟
  • ما مقدار البروتين الذي أحتاج إليه؟
  • ما الذي يحدث إذا حصلت على كمية بروتين قليلة للغاية أو كثير للغاية؟
  • هل يساعد البروتين في السيطرة على الشهية؟
  • كيف لي أن أحصل على احتياجاتي اليومية من البروتين؟
  • متى ينبغي عليّ الحصول على البروتين؟
  • تم توضيح الأحماض الأمينية في البروتين

الدهون

  • لماذا تحتاج للدهون؟
  • ما مقدار الدهون الذي تحتاج إليه؟
  • هل الدهون تجعل منك شخصًا بدينًا؟
  • الأنواع المختلفة من الدهون
  • الدهون المشبعة
  • الدهون المتحولة
  • الدهون غير المشبعة الأحادية
  • الدهون غير المشبعة المتعددة
  • ما هي الدهون الأفضل لأغراض الطهي؟

الفيتامينات والمعادن

  • كم المقدار؟
  • ما هي المسموحات الغذائية الموصي بها (RDAs)؟
  • هل أنا بحاجة إلى الفيتامينات؟

المغذيات النباتية

  • ما هي؟
  • أفضل المصادر؟

مضادات الأكسدة

  • ما هي؟

الأملاح

  • لماذا أنا بحاجة إلى الأملاح؟
  • كم مقدار الأملاح التي ينبغي أن استهلكها؟
  • هل يجب أن أقلق حول الأملاح وضغط الدم؟
  • هل أحتاج إلى الأملاح الإضافية في الأيام التي أمارس فيها تمارين رياضية؟

المياه

  • لماذا أنا بحاجة إليها؟
  • كم المقدار الذي ينبغي عليّ شربه كل يوم؟

الكحول

  • ما هو مستوى الكحول الآمن؟
  • هل الكحول مفيد أم ضار؟
  • هل يمكن للكحول أن يضر بالأداء؟
  • توقيت التغذية وتغذية التعافي
  • تناول الطعام قبل التدريب
  • هل التدريب على معدة خاوية يحسن من أدائي؟
  • ما هو أفضل وقت لتناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية؟
  • ما الذي يجب تناوله قبل ممارسة التمارين الرياضية؟
  • هل ينبغي عليّ أن أتناول أي شيء قبل ممارسة التمارين الرياضية بساعة؟
  • هل ينبغي عليّ أن أتدرب على مستوى منخفض وأنافس على مستوى عالي؟
  • وجبات الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية
  • الوجبات الخفيفة قبل ممارسة التمارين الرياضية
  • تناول الطعام أثناء التدريب
  • الشعور بالغثيان إذا شربت أثناء الجلسة الصعبة
  • تناول الطعام أثناء التدريب
  • كم مقدار الكربوهيدرات التي ينبغي عليّ استهلاكها خلال ممارسة التمارين الرياضية؟ إذا كنت تتمرن لوقت أطول
  • ما الذي يتوجب عليّ استهلاكه بالضبط أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟
  • أي الكربوهيدرات هي الأفضل: سائلة أم صلبة؟
  • كم مرة ينبغي أن تستهلك الكربوهيدرات؟
  • هل الكربوهيدرات الإضافية لن يوقفني من إنقاص الوزن؟
  • هل ينبغي أن استهلك بروتين قبل أو أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟
  • تغذية التعافي
  • لماذا تغذية التعافي هامة؟
  • متى ينبغي أن أكل بعد ممارسة التمارين الرياضية؟
  • ما الذي أحتاج إليه للتعافي؟
  • ما مقدار الكربوهيدرات الذي ينبغي استهلاكه بعد ممارسة التمارين الرياضية؟
  • كربوهيدرات سكر الدم المرتفع أم المنخفض بعد ممارسة التمارين الرياضية؟
  • لماذا ينبغي أن أتناول الطعام بعد ممارسة التمارين الرياضية؟
  • ما مقدار البروتين الذي ينبغي أن استهلكه بعد ممارسة التمارين الرياضية؟
  • ما نوع البروتين الأفضل بعد ممارسة التمارين الرياضية؟
  • هل يعتبر اللبن أفضل أطعمة التعافي؟
  • هل المواد المضادة للأكسدة تحسن من استردادي لعافيتي؟
  • التغذية وممارسة التمارين الرياضية، والتحصين
  • الأطعمة الحقيقة أم المكملات الغذائية؟
  • إعادة التزود بالوجبات الخفيفة
  • بعد تدريب القوة والطاقة
  • بعد تدريب التحمل
  • توقيت التغذية يومًا بعد يوم
  • الترطيب والأداء
  • هل يمكن للجفاف أن يؤثر على أدائي؟
  • هل من الممكن أن تشرب أكثر من اللازم؟
  • كيف يمكنني أن أجعل التوازن صحيح؟
  • ما هي أهم نصيحة بخصوص الترطيب؟
  • ما المقدار الذي ينبغي أن أشربه قبل ممارسة التمارين الرياضية؟
  • كيف يمكنني أن أعرف ما إذا كنت أشعر بالجفاف؟
  • ما الذي ينبغي أن تشربه قبل ممارسة التمارين الرياضية؟
  • هل الشرب يكون عند الدرجة القصوى للعطش؟
  • كم المقدار الذي ينبغي شربه أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟
  • احسب الكمية التي تشربها
    • معرفة الوزن الرطب الأساس الخاص بك
    • قدّر متوسط معدل العرق الخاص بك
    • احسب متطلبات الترطيب الخاص بك
  • ما الذي ينبغي أن تشربه أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟
  • إذا كنت تمارس التمارين الرياضية أقل من 1 ساعة
  • إذا كنت تمارس التمارين الرياضية أكثر من 1 ساعة
  • إذا كنت تمارس التمارين الرياضية أكثر من 2 ساعتين
  • هل ينبغي عليّ أن استبدل دائمًا الشوارد الكهربية أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟
  • دليل المشروبات الرياضية
  • السعرات الحرارية المنخفضة، والترطيب، والمشروبات “الخفيفة” ومشروبات “اللياقة البدنية”
  • متى يمكن أن يكونوا مفيدين
  • اصنع خاصتك:
  • المشروبات متساوية التوتر
  • متى يمكن أن يكونوا مفيدين
  • اصنع خاصتك
  • المشروبات الرياضية ثنائية المصدر
  • متى يمكن أن يكونوا مفيدين
  • اصنع خاصتك:
  • مشروبات الانتعاش
  • متى يمكن أن يكونوا مفيدين
  • اصنع خاصتك
  • هل المشروبات الفوارّة مفيدة أم ضارة أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟
  • استبدال السوائل المفقودة: كم المقدار الذي ينبغي عليّ شربه بعد ممارسة التمارين الرياضية؟
  • ما الذي ينبغي أن تشربه بعد ممارسة التمارين الرياضية؟
  • تناول الطعام لأجل إنقاص الوزن
  • سواء كنت ترغب في أن تفقد بعض الأرطال أو هدف فقدان أكبر وزن، ممارسة التمارين الرياضية
  • الآن، ضع لنفسك هدف
  • لقد فضحت أربع أساطير لإنقاص الوزن
  • الأسطورة 1: ممارسة التمارين الرياضية على معدة خاوية يجعلك تخسر وزنًا أسرع
  • الأسطورة 2: جميع السعرات الحرارية متساوية
  • الأسطورة 3: أنت بحاجة إلى أن تقتطع أو تحرق 3.500 وحدة حرارية لتخسر رطلًا
  • الأسطورة 4: الدهون تجعلك بدينًا
  • عشر خطوات لخسارة الدهون
    • تناول طعام حقيقي
    • اضبط الكربوهيدرات
    • لا تخافوا من الدهون
    • علي من كمية البروتين الخاص بك
    • تناول عند الشعور بالجوع
    • اختار الأطعمة الغنية بالألياف بشكل طبيعي
    • تابع تقدمك
  • محيط الخصر
  • نسبة الدهون في الجسم
    • لا تهمل وجبة الإفطار
    • احصل على قسط كاف من النوم
    • قم بممارسة النوع المناسب من التمارين الرياضية
  • تدريب المقاومة
  • ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية
  • عشر نصائح أخرى لخسارة الدهون
    • التخطيط للمستقبل
    • حد من الخيارات الغذائية الخاصة بك
    • السيطرة على حصص ممارسة التمارين
    • ابدأ مع السلطة أو الحساء
    • تناول بدون تحير
    • كل بانتباه
    • قلل من شرب الكحول
    • تعرف على العطش
    • تجنب السعرات الحرارية السائلة
    • لا تتسوق للطعام عندما تكون جائعًا
  • خطط قائمة الطعام الأساسية لخسارة الدهون

 تناول الطعام لأجل اكتساب العضلات

  • لماذا يكتسب بعض الناس العضلات بسهولة أكبر من غيرهم؟
  • ما مدى السرعة التي يمكنني بها توقع زيادة الوزن؟
  • كم كمية السعرات الحرارية؟
  • هل من الممكن بناء عضلات بدون زيادة الدهون؟
  • كم كمية الكربوهيدرات التي ينبغي أن استهلكها؟
  • البروتين هو المفتاح
  • كم مقدار البروتين؟
  • هل الجرعات العالية من البروتين مفيدة أم ضارة؟
  • لماذا يعتبر الليسين هام لبناء العضلات؟
  • متي يكون أفضل وقت لاستهلاك البروتين؟
  • ما مقدار البروتين الذي ينبغي أن استهلكه بعد ممارسة التمارين الرياضية؟
  • ما هي أنواع البروتين التي تعتبر أفضل لنمو العضلات؟
  • هل الدهون هامة لبناء العضلات؟
  • ما الذي ينبغي أن أتناوله بعد التدريب؟
  • الوجبات الخفيفة بعد ممارسة التمارين الرياضية
  • هل سوف تساعد المكملات الغذائية؟
  • الكرياتين
  • المكملات الغذائية الكل في واحد
  • مكملات البروتين
  • نصائح اكتساب الوزن
  • خطط قائمة الطعام الأساسية لخسارة الدهون
  • هل المكملات الغذائية آمنة؟
  • كيف يمكن أن تضمن نوعية المكملات الغذائية؟
  • كيفية تقييم المكملات الغذائية
  • الفئة 1: المكملات الغذائية الرياضية
  • المشروبات الرياضية
    • المشروبات الرياضية منخفضة السعرات الحرارية “الخفيفة”
  • هل أنت بحاجة إليهم؟
    • المشروبات المتساوية التوتر
  • هل أنت بحاجة إليهم؟
    • المشروبات الرياضية ثنائية المصدر
  • هل أنت بحاجة إليهم؟
  • المواد الهلامية
  • الحلويات الرياضية
  • هل أنت بحاجة إليهم؟
  • ألواح الطاقة
  • هل أنت بحاجة إليهم؟
  • مشروبات الانتعاش
  • هل أنت بحاجة إليهم؟
  • الفئة 2: الوسائل المولدة للطاقة التي لديها أساس أدلة دامغة -عصير الشمندر
  • ما الذي يقوم به؟
  • ما هو الدليل؟
  • هل أنت بحاجة إليه؟
  • الكافيين
  • ما الذي يقوم به؟
  • ما هو الدليل؟
  • هل أنت بحاجة إليه؟
  • هل هناك أي آثار جانبية؟
  • الكرياتين
  • ما الذي يقوم به؟
  • ما هو الدليل؟
  • هل أنت بحاجة إليه؟
  • هل هناك أي آثار جانبية؟
  • بروتين مصل اللبن
  • ما هو الدليل؟
  • هل أنت بحاجة إليه؟
  • هل هناك أي آثار جانبية؟
  • بيتا ألانين
  • ما الذي يقوم به؟
  • ما هو الدليل؟
  • هل أنا بحاجة إليه؟
  • هل هناك أي آثار جانبية؟
  • الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة
  • ما الذي تقوم به؟
  • ما هو الدليل؟
  • هل أنا بحاجة إليها؟
  • هل هناك أي آثار جانبية؟
  • فيتامين د
  • ما الذي يقوم به؟
  • ما هو الدليل؟
  • هل أنا بحاجة إليه؟
  • البيكربونات
  • الجلوتامين
  • هيموجلوبين (بيتا هيدروكسي، بيتا ميثيل بوتيرات)
  • زيت السمك
  • الفئة 3: الوسائل المولدة للطاقة التي ينبغي أن تتجنبها -المنشطات
  • بروهورمونيس وسلائف الستيرويد
  • التغذية للركض
  • كم عدد السعرات الحرارية؟
  • قواعد الوقود
  • الركض لمسافات قصيرة (< 60 دقيقة)
  • الركض لمسافات طويلة ( > 60 دقيقة)
  • بعد الركض
  • التحضير لسباق
  • 5 كيلو متر أو 10 كيلو متر
  • نصف ماراثون
  • الماراثون
  • قبل يوم من السباق
  • تغذية يوم السباق
  • خلال السباق
  • بعد السباق
  • خطط قائمة الطعام الأساسية لأجل الركض



سجل فى البرنامج
  • £199 £99
  • 60 يوماً
123عضو مسجل

    تعليقات الأعضاء

    تخصصات التعليم المستمر

    إدارة الأعمال إدارة الأعمال السياحية إدارة الاستيراد و الدعم اللوجستي الدولي إدارة التفاوض و المنازعات إدارة الجودة الشاملة إدارة المبيعات و رعاية الزبائن إدارة المشاريع إدارة الموارد البشرية إدارة نظم المعلومات استشاري معتمد الإدارة البيئية الإدارة التربوية الإدارة التنفيذية الإدارة الصحية الإدارة العامة الإدارة المالية الإدارة الهندسية الإرشاد النفسي التأمين و إدارة المخاطر التجارة الالكترونية التجارة الدولية التجارة و الاقتصاد التخطيط الاستراتيجي التسويق العالمي التسويق و الإعلان التعليم والتدريب التغذية و اللياقة الزمالة البريطانية السلامة و الصحة المهنية العلاج النفسي العلاقات الدولية و الدبلوماسية العلاقات العامة العلوم السياسية القيادة و الإدارة المحاسبة الإدارية تشغيل و إدارة المستشفيات تعليم ذوي الاحتياجات الخاصة تنظيم المعارض و المؤتمرات خبير معتمد رعاية الطفل علم النفس علم النفس السريري و العلاج النفسي علم نفس الطفل محترف معتمد مدرب معتمد

    سفراء الأكاديمية

    آراء المسجلين

    أهلاً بكم

    الأكاديمية العربية البريطانية للتعليم العالي في المملكة المتحدة بيت التعليم التخصصي المستمر المفتوح لكل أبناء الوطن العربي من المحيط إلى الخليج الراغبين بتطوير معارفهم العلمية وقدراتهم الوظيفية وفق أرقى معايير التعليم عن بعد في بريطانيا؛ وهي مؤسسة عمل خيري لا تهدف للربح، هدفها السامي الأوحد تقديم المعارف والعلوم الحديثة بطريقة ميسرة لكل ناطق بلسان الضاد.

    سجل في المجموعة البريدية و احصل على حسم 10%

    ABAHE
    Email marketing by Interspire
    top